স্বাস্থ্যকর এবং উজ্জ্বল ত্বকের জন্য ৬টি প্রয়োজনীয় ফল

যখন আপনি চিন্তা করেন যে, আপনার ত্বক পরিবর্তনের সমস্যা মোকাবেলা করতে যথেষ্ট কারণ রয়েছে। আপনি যখন আয়নায় তাকান তখন দেখতে পান নিস্তেজ ও নিথর ত্বক বা একটি ব্রণ ভরা মুখ আপনার সামনে। কিন্তু কেন আপনার ত্বক সাহায্যের জন্য চিৎকার করছে? এটা ধুলো, দূষণ, বিকিরণ, বা রাসায়নিক কারণে হয়? এখানে আমি তাই বলতে চাচ্ছি….
কঠোর কিন্তু সত্য, আপনার ত্বক শিকার হচ্ছে আপনার দরিদ্র জীবনধারা ,অজ্ঞতা (এবং ধুলো ও দূষণের ফলে)। কিন্তু আপনি কি কখনো মনোযোগসহকারে ভেবে দেখেছেন, আপনার কি খেতে হবে ও আপনার ত্বকে কি প্রয়োগ করতে হবে। আপনার ত্বক পুনরুজ্জীবিত করার সর্বোত্তম উপায় হচ্ছে ফলগুলো খাওয়া এবং প্রতি এক দিন পর পর একটি ফল মাস্ক প্রয়োগ করা। এই কাজের জন্য আপনি যদি প্রতিদিন ১০ মিনিট ব্যয় করেন তাহলে ২ সপ্তাহের মধ্যে আপনি দৃশ্যমান পার্থক্য দেখতে পাবেন।
জানতে চান কি? কোন ফল খেতে হবে এবং কোন ফল প্রয়োগ করতে হবে? তবে এই আর্টিকেলে সব তথ্য আছে। মেকআপ বা ব্যয়বহুল ত্বকের চিকিৎসা অবলম্বন না করে একটি নিখুঁত এবং উজ্জ্বল ত্বক পেতে আপনাকে যা করতে হবে তা হল পুরো আর্টিকেল পড়তে হবে। চলুন শুরু করি…

প্রধান ৬ টি ফল ত্বকের জন্য:

১. লেবু (Lemon): লেবু হচ্ছে প্রাকৃতিক bleaching এজেন্ট। লেবু ভিটামিন সি (C) সমৃদ্ধ, একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা টক্সিনকে ফুলে ফেলতে সাহায্য করে এবং ত্বকে ফোটোডামেজ (photodamage) ও হাইপারপিগমেন্টেশন (hyperpigmentation) থেকে রক্ষা করে। সুতরাং, যদি আপনার অসম রঙ্গকতা, গাঢ় দাগ, ব্রণের ক্ষত, বা কের্যাটিনাইজেশন থাকে, তাহলে উজ্জ্বল ত্বক পেতে লেবু ব্যবহার করুন।
ব্যবহার বিধিঃ
উজ্জ্বল ত্বকের জন্য কিভাবে লেবু ব্যবহার করবেন
• এক গ্লাস পানিতে ½ লেবু এবং ১ চা চামচ মধু যোগ করুন এবং এটি সকালে প্রথমে পান করুন। এটি আপনার মাথাব্যথা দূর করতে সাহায্য করবে।
• সালাদ এ লেবু রস দিন।
• তৈলাক্ত ত্বকের জন্য ত্বকের স্বাভাবিক রং এবং ব্রণের ক্ষত দূর করতে গোলাপের পানিতে লেবুর রস মেশান এবং আপনার পুরো শরীরে লাগান । ১০ মিনিট পর ধুয়ে ফেলুন ।
• শুষ্ক ত্বকের জন্য, ত্বকের স্বাভাবিক রং পেতে লেবুর রস এবং নারকেল তেল মেশান এবং আপনার পুরো শরীরে লাগান, ১০ মিনিট পর ধুয়ে ফেলুন।
• চোখের নীচের কালো দাগ থেকে পরিত্রাণ পেতে, ১ টেবিল চামচ লেবুর রস এবং ১ টেবিল চামচ দুধ মেশান। এটি আপনার চোখের নিচে জায়গায় প্রয়োগ করুন এবং ১০ মিনিট পর আলতো করে ধুয়ে ফেলুন।

২. পেঁপে (Papaya): পেঁপেতে ভিটামিন এ (A), সি (C), বি (B), প্যানট্যানেনিক (pantothenic) এসিড এবং ফোলেট (folate) এবং খনিজ যেমন কপার, পটাসিয়াম, এবং ম্যাগনেসিয়াম থাকে। তারা পেপেইন (papain) মত এনজাইমে পরিপূর্ণ থাকে। chymopapain ফ্রি রেডিক্যাল চামড়া ক্ষতি প্রতিরোধ সাহায্য করে এবং এতে অ্যান্টিবেকটেরিয়াল (antibacterial), অ্যান্টিফানগাল (antifungal), এবং অ্যান্টিভাইরাল (antiviral) বৈশিষ্ট্য আছে। পেঁপে খাওয়ার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করা যায়, যা ক্ষতিকর ত্বকের স্বাস্থ্যের একটি কারণ। এটি আপনার চর্ম রোগের চিকিৎসা করতে সাহায্য করে। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে, পেঁপে জখম এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্ষত আলসার নিরাময়ে সাহায্য করতে পারে। তাই যদি আপনার হজমজনিত সমস্যা, ক্ষত এবং ত্বকের স্বাভাবিক অবস্থা না থাকে, তবে পেঁপে আপনার খাদ্য এবং সৌন্দর্যের বাড়ানোর তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন।
ব্যবহার বিধি:
• সকালের খাবারে ১ বাটি পেঁপে কিংবা বিকেলের নাস্তায়।
• আপনি পেঁপে, লেবুর রস, এবং লবণ মিশ্রন করে পেঁপে মসলা প্রস্তুত করতে পারেন।
• পেঁপের একটি ছোট টুকরা ম্যাস করুন এবং আপনার ত্বকে এটি প্রয়োগ করুন। ১০ মিনিট পরে ধুয়ে ফেলুন।
• পেঁপে, লেবুর রস এবং ¼ চা চামচ হলুদ ভালভাবে মিশিয়ে নিন এবং দাগযুক্ত এবং ক্ষত স্থানে এটি প্রয়োগ করুন। ১০ মিনিটের পর ধুয়ে ফেলুন।
• শুকনো এবং ফ্লাকি (ফ্লাকি) ত্বকের জন্য, ½ চা চামচ বাদাম তেল এবং পেঁপে পেস্ট ভালভাবে মিশিয়ে ত্বকে প্রয়োগ করুন। ১০ মিনিট পরে একটি নরম ভিজা কাপড় দিয়ে মুছে দিন।

৩. অ্যাভোকাডো (Avocado): অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ডায়াবেটিস ফাইবার, এবং ভিটামিন ই (E), এ (A), সি (C), কে (K), বি৬ (B6), নিয়াসিন (niacin), ফোলেট (folate), এবং প্যান্টেথেনিক (pantothenic) এসিডের সমৃদ্ধ। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য যা অক্সিডেটিভ ক্ষতি কমাতে সাহায্য করে এবং ডিএনএ (DNA) ক্ষতিতে বাধা দেয়। আভাকাডো আপনার স্বাস্থ্যকর উষ্ণতা উন্নীত করে এবং zeaxanthin সমৃদ্ধ যা UV বিকিরণ থেকে আপনার ত্বককে রক্ষা করে। এভোক্যাডো সুস্থ চর্বি ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। এখানে আপনি পরিষ্কার এবং নিশ্ছিদ্র ত্বক পেতে অ্যাভোকাডো (Avocado) ব্যবহার বিধি তুলে ধরছি।
উজ্জ্বল চামড়া জন্য অ্যাভোকাডো (Avocado) ব্যবহার বিধিঃ
• আপনার সালাদ, ব্রেকফাস্ট খাবারে, স্যান্ডউইচ ইত্যাদিতে অ্যাভোকাডো (Avocado) যোগ করুন।
• কেকের মধ্যে অ্যাভোকাডো ব্যবহার করুন।
• অ্যাভোকাডো মাশ আপনার ত্বকে প্রয়োগ করুন। ১০ মিনিট পর ঠান্ডা পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।
• তৈলাক্ত ত্বকের জন্য, ১ টুকরো অ্যাভোকাডো, গোলাপ জল এবং ১ টুকরো কর্পূর (camphor) ভালভাবে মিশ্রণ করুন। প্যাকটি আপনার ত্বকে প্রয়োগ করুন। ১০ মিনিট পরে ধুয়ে ফেলুন।

৪. কমলা (Orange): মিষ্টি, রস এবং শাঁসাল কমলায় রয়েছে স্পন্দনশীল রঙ এবং ইন্টুঅক্সিকেশন ঘ্রণ। এই ফল আপনার ত্বকের জন্য চমৎকার কাজ করতে পারে। লেবুর মতো, কমলাতে ভিটামিন সি (C) রয়েছে – ১০০ গ্রাম কমলায় ৫৪ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি (C) রয়েছে, যা একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এই অর্গানেস অক্সিডেটিভ ক্ষতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে, ফোটোডামেজ (photodamage), ডিএনএ (DNA) ক্ষতি, প্রদাহ (inflammation) কমাতে সাহায্য করে। এখন, আমি আপনাকে বলবো কিভাবে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কমলা অন্তর্ভুক্ত করবেন।
কিভাবে কমলা ব্যবহার করবেন উজ্জ্বল ত্বকের জন্য
• এক দিন পর পর ১-২ টি কমলা খান।
• ফ্রেশ কমলার জুস পান করুন।
• আপনার যদি পেট আলসার থাকে বা আইবিএস/আইবিডি (IBS/IBD) ভুগছেন তবে সেটি প্রতিরোধ করবে।
• আপনার সালাদ, পিৎজা, স্ট্যু, কেক, এবং চকলেট মধ্যে কমলা যোগ করুন।
• আপনার ত্বকের কালো স্থানে কমলার রস প্রয়োগ করুন এবং ১০ মিনিট পর ঠান্ডা পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।
• তৈলাক্ত ত্বকের জন্য, ৩ টেবিল চামচ কমলা রস, ১ টি চামচ লেবুর রস, ২ টেবিল চামচ ময়দা, ২ টেবিল চামচ হলুদ ভালভাবে মিশ্রণ করুন। তারপর প্যাকটি আপনার ত্বকে প্রয়োগ করুন।
• শুষ্ক ত্বকের জন্য, ৩ টেবিল চামচ কমলা রস, ১ টি চামচ লেবুর রস, ১ চা চামচ দুধ, ½ চা চামচ হলুদ এবং ১ চা চামচ মধু ভালভাবে মিশ্রণ করুন। তারপর প্যাকটি আপনার ত্বকে প্রয়োগ করুন।

৫. তরমুজ (Watermelon): তরমুজ লাল, মাংসিক, জল, মিষ্টি, এবং রিফ্রেশ। এটি আপনার ত্বক জন্য খুব ভাল, বিশেষ করে যদি আপনি তৈলাক্ত এবং ব্রণ-প্রবণ ত্বক হয়ে থাকে। তরমুজে ফাইবার (০.৪%), জল (৯২%), চার্বস (৭.৫৫%), চিনি (০.৪%), ভিটামিন সি (C), এ (A), বি১ (B1), এবং বি৬ (B6), ক্যারোটিনোড (carotenoids), ফ্লাভোনোয়ডে (flavonoids), এবং লিকোফিন (lycopene) রয়েছে। এতে কোন চর্বি নেই এবং কোলেস্টেরল মুক্ত। লাইকোফিন (লিচপেনে ) অক্সিজেন নিতে করতে সাহায্য করে এবং চামড়ার ক্ষতি প্রতিরোধ করে।
কিভাবে তরমুজ ব্যবহার করবেন উজ্জ্বল ত্বকের জন্য
• সকালের খাবারে কিংবা বিকেলের নাস্তায় ১ বাটি তরমুজ খান।
• সকালে বা সন্ধ্যায় ফ্রেশ তরমুজ রস পান করুন।
• তরমুজ দিয়ে একটি ফলের সালাদ করুন।
• তরমুজ ভালভাবে মাস করুন এবং এটি আপনার ত্বক প্রয়োগ করুন। ১০ মিনিট পর ধুয়ে ফেলুন।
• তৈলাক্ত ত্বকের জন্য, তরমুজ রসের ৩ টেবিল-চামচ, ১ টেবিল চামচ লেবুর রস এবং গোলাপ জল ১ চা চামচ মিশ্রিত করুন। মাস্কটি আপনার ত্বকে প্রয়োগ করুন। মাস্কটি শুকিয়ে গেলে ঠান্ডা পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।
• শুষ্ক ত্বকের জন্য, তরমুজ রস ৩ টেবিল-চামচ, ১ টেবিল চামচ লেবুর রস, ১ চা চামচ মধু, এবং এক চা চামচ অ্যালোভেরা। ভালভাবে মিশ্রণ করে আপনার ত্বকে প্রয়োগ করুন। ১০ মিনিট ধুয়ে ফেলুন।

৬. শসা (Cucumber): একটি তাজা সবুজ শসাতে একটি অসাধারণ সুবাস আছে যা আপনি এটি খাওয়া ছাড়া এটি যে সতেজ তা অনুভব করতে পারেন। তরমুজের মত এতেও প্রচুর পরিমাণে পানি রয়েছে। এটি খাওয়ার সাথে সাথে শরীরে একটি শীতলভাব চলে আসে। কারণ এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পরিপূর্ণ। শসা ভিটামিন কে (K) এবং সি (C) এবং ডায়াবেটিস ফাইবার সমৃদ্ধ। বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে, ত্বক শুকানো এবং শ্বাসকষ্ট হ্রাস করার জন্য শসা ব্যবহার করা যায়।
কিভাবে শসা ব্যবহার করবেন উজ্জ্বল ত্বকের জন্য
• সালাদ, স্যান্ডউইচ এই সকল খাবারে শসা ব্যবহার করুন।
• সন্ধ্যায় খাবার হিসাবে শসা খান।
• ১ টেবিল চামচ শসার পেস্ট এবং ১ চা চামচ গোলাপ জল ভালভাবে মিশ্রণ করে আপনার ত্বকে প্রয়োগ করুন। যাদের ব্রণ রয়েছে এটি তাদের জন্য ভাল কাজ করবে।
• শুষ্ক ত্বকের জন্য, শসার পেস্ট, ১ টেবিল-চামচ দুধ এবং ১ চা চামচ নারকেল তেল ভালভাবে মেশিয়ে ত্বকে পয়োগ করুন।
• শসার পেস্ট, ১ টেবিল চামচ লেবু রস এবং চিনি দিয়ে ভালভাবে মেশিয়ে আপনার হাত ও পায়ে স্ক্রাব করুন।

এই ৬টি ফল আপনাকে উজ্জ্বল ত্বক পেতে সাহায্য করবে। আপনি তৈলাক্ত খাবার খাওয়া এড়ানোর নিশ্চিত করুন। আপনার ত্বক পরিষ্কার রাখতে প্রচুর পরিমাণে সবজি-ফল এবং পানি পান করুন। যদি আপনি আপনার ত্বকের উজ্জ্বলতার গতি বাড়াতে চান, খাওয়া ছাড়াও সপ্তাহে অন্তত তিন দিন রুটিন অনুসারে নিবন্ধনটি অনুসরণ করে কাজ করুন। ফলাফল অবশ্যই আসবে। সকলের জন্য শুভ কামনা।