পালং
এটি ক্যালরি কম, একটি পুষ্টির পাঞ্চ প্যাক করে এবং সমস্ত ধরণের রেসিপিগুলিতে ব্যবহার করতে বহুমুখী,” দেবজে বলেছেন। অন্যান্য শাকের শাকের মতো পালং শাককেও পাওয়ার হাউস শাকসবজি হিসাবে বিবেচনা করা হয়, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধের জন্য মার্কিন কেন্দ্রগুলির প্রতিবেদনে বলা হয়েছে যে, এটি দীর্ঘস্থায়ী রোগের হ্রাস করে। কোনও স্বাস্থ্যকর সবুজ স্মুদিতে, লুপিনি শিমের সালাদে বা ম্যাসন-জারের সালাদে পালং শাক
উপভোগ করুন।
আপনি যে কোনও সময় নিজের হাত পেতে এই শীতের স্কোয়াশের উপভোগ করুন।এটি প্রচলিত স্প্যাগেটির আদর্শ স্বল্প- ক্যালোরির বিকল্প হিসাবে কাজ করে, দেবজে বলেছেন। এক কাপ রান্না করা স্কোয়াশে ইউএসডিএ নিউট্রিয়েন্ট ডেটাবেসস অনুসারে মাত্র ৪২ ক্যালোরি থাকে। “এটিতে ফ্যাটও কম এবং আপনাকে
আরও বেশি সময় ধরে পরিপূর্ণ রাখার জন্য ফাইবার সরবরাহ করে। ব্রাসেলস স্প্রাউট ক্রুশীয় জাতীয় সবজিগুলি আপনাকে দ্রুত দ্রুত বোধ করতে এবং কিছুক্ষণের জন্য তৃপ্ত থাকতে সহায়তা করে। এগুলিতে ক্যালোরি খুব কম তবে এগুলি খাওয়ার পরে আপনার ক্ষুধার্ত বোধ করার
ক্ষমতা রয়েছে। ন্যাশনাল নিউট্রিয়েন্ট ডাটাবেস অনুসারে এক কাপ ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলিতে মাত্র ৩৮ ক্যালোরি রয়েছে। সবুজ মটর প্রতি কাপে প্রায় ৯ গ্রাম ফাইবারের সাথে সবুজ মটর আপনাকে আপনার ফাইবারের লক্ষ্যগুলি পূরণ করতে এবং সহজেই পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করতে পারে,। আপনি সবুজ রত্নগুলি সবুজ মটর স্যুপ বা স্বাস্থ্যকর ফেরো ভাজা চালে যোগ করতে পারেন।
ব্রাসেলস স্প্রাউট
ক্রুশীয় জাতীয় সবজিগুলি আপনাকে দ্রুত দ্রুত বোধ করতে এবং কিছুক্ষণের জন্য তৃপ্ত থাকতে সহায়তা করে।” “এগুলিতে ক্যালোরি খুব কম তবে এগুলি খাওয়ার পরে আপনার ক্ষুধার্ত বোধ করার ক্ষমতা রয়েছে। ন্যাশনাল নিউট্রিয়েন্ট ডাটাবেস অনুসারে এক কাপ ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলিতে মাত্র ৩৮ ক্যালোরি রয়েছে।
সবুজ মটর
প্রতি কাপে প্রায় ৯ গ্রাম ফাইবারের সাথে সবুজ মটর আপনাকে আপনার ফাইবারের লক্ষ্যগুলি পূরণ করতে এবং সহজেই পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করতে পারে,। আপনি সবুজ রত্নগুলি সবুজ মটর স্যুপ বা স্বাস্থ্যকর ফেরো ভাজা চালে যোগ করতে পারেন।
ফুলকপি
ইউএসডিএ ন্যাশনাল নিউট্রিয়েন্ট ডেটাবেসস অনুসারে এই ভিজিতে প্রতি কাপে মাত্র ২৭ ক্যালোরি রয়েছে। এটি ফাইবার সরবরাহ করে, যা হজমকে কমিয়ে এবং পরিপূর্ণতার অনুভূতি প্রচারে সহায়তা করে দেবজে বলেছেন। ফুলকপি এছাড়াও চর্বিহীন, কোলেস্টেরল মুক্ত এবং সোডিয়াম কম কিছু স্বাস্থ্যকর ফুলকপি চাল, ফুলকপি টাকোস বা গাজর ফুলকপি স্যুপ আপ করুন। মিষ্টি আলু সাদা আলুর চেয়ে খানিকটা বেশি ফাইবারযুক্ত, মিষ্টি আলুর একটি সন্তোষজনক মিষ্টি গন্ধ রয়েছে যা ক্যাল এবং কালো মটরশুটি জাতীয় খাবারের সাথে ভাল খেলে, মুর বলেছেন। মিষ্টি আলু উপভোগ করার জন্য আমার প্রিয় উপায় চামড়া চালু রেখে কেবল সেগুলি ভুনা করা। সর্বোপরি, ত্বকটি সেখানে বেশিরভাগ ভিজির ফিলিং ফাইবারের জন্য বসে।
সাদা আলুর চেয়ে খানিকটা বেশি ফাইবারযুক্ত, মিষ্টি আলুর একটি সন্তোষজনক মিষ্টি গন্ধ রয়েছে যা ক্যাল এবং কালো মটরশুটি জাতীয় খাবারের সাথে ভাল খেলে,” মুর বলেছেন। “মিষ্টি আলু উপভোগ করার জন্য আমার প্রিয় উপায় হ’ল চামড়া চালু রেখে কেবল সেগুলি ভুনা করা।” সর্বোপরি, ত্বকটি সেখানে বেশিরভাগ
ভিজির ফিলিং ফাইবারের জন্য বসে।